Şəxsi Enerji Böhranınızı dərhal həll yolları
Yeməkdən sonra faydasız deyilik. Yəni, hələ də görüləcək işləri görsəydik, mənə enerjili və diqqət mərkəzində olmağımız üçün fəndlər lazımdır. Bəzi günlər əvvəlki və ya sonrakı günlərdə olmasına baxmayaraq, bu günortadan sonra çöküntüdə tək deyiləm.
Beləliklə, gözləriniz başdan çıxdıqda və ya başınız bir bobble-baş doll kimi nod başlamışdır nə edilə bilər? Bu 10 fövqəladə enerji gücləndiricisini yoxlayın.
01 - Move It!
Siz hərəkət etdiyiniz zaman, ən azı, normal deyilsiniz. Hərəkətlə yanaşı, yalnız oyaq qalmağınız tələb olunur, ancaq işinizi həyata keçirmək üçün enerji və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün qan nasosunu ala bilərsiniz. Ph.D. Robert Thayer tərəfindən nəşr olunan məşhur bir araşdırmada, bir konfet bar yedik və ya 10 dəqiqə sürətlə gəzən insanların enerjili təsirlərini müqayisə etdi. Gəzinti iki saat artırdı. Şirniyyat çubuğu ilk növbədə enerjini artırdı, lakin bir saatdan sonra öyrənilənlər daha yorğun və daha az enerji hiss etdilər. Hər hansı bir hərəkət edəcəyik. Stretch. Yoga. Gəzişmək. Bir buraxın. Rəqs. Hətta masanızdan məşq buraxmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
02 - Kiçik Sağlam Snack yemək
Yeməkdən enerji çıxarmağın açarı qəlyanaltılarınızı kiçik və sağlam tutmaqdır. Əgər yeməkdən qısa bir müddət sonra enerji qıvrımızı yenidən nəzərdən keçirmək istəmirsinizsə, şəkərli və bəsləyən qəlyanaltılardan qaçın. Bunun əvəzinə, badam kimi protein ilə bir şey seçin. WebMD Sağlamlıq mütəxəssisi Dr. Christine Gerbstadt, "Zülal və kompleks karbohidratın birləşməsi (sadə qarışıqlardan daha yavaş sindilən) qan qlükozunu davamlı şəkildə artırır, məsələn, gümdrop yeməkdən artıq enerji artırır." Digər seçimlər arasında kərəviz, pendir və ya aşağı yağlı və ya saqqız süd bir fincan fıstıq yağı var. 03 - Sevdiyiniz Upbeat Song'u partlatmağı
Hələ sürücülük etdiniz və sevdiyiniz mahnı gəlirmi? Sən nə edirsən? Necə hiss edirsən? Bir çox insana bənzəyirsinizsə, onu buraxın, birlikdə oxumaq və bəlkə hətta vuruşa sıçrayın. Nəticədə xoşbəxt və enerjiniz hiss edirsiniz. Beləliklə, böyük bir məğlubiyyət və ya ruhlandırıcı sözlər olub-olmadığını səciyyələndirən bir mahnı açın. Onu açın və enerji artımını hiss edin.
04 - Bir içki var
Xeyr, şərab və ya qaynama deyil. İşdən sonra. Bunun əvəzinə sərin bir stəkan su və ya seltzer var. Dehidrasyon yorğunluqla nəticələnə bilər. Tibbi peşəyə görə, gündə 6-dan 8-unuzun altındakı unsiya suyunu içmək, hər zaman enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, bir fincan qəhvə içində kofein enerjini artıra bilər, baxmayaraq ki, onu aşırmaq istəmirsiniz.
Soda və ya meyvə suyu kimi şəkərli içkilərdən qaçın, çünki onlar əks təsir göstərə bilər və bunun yerine daha çox yorğunluğa səbəb olur.
05 - Bir fasilə edin
Enerji çöküntüsündən güc istifadə etməyə çalışaraq məhsuldarlığınız, konsentrasiyası və əhval-ruhiyyəniz üçün zərərli ola bilər. Nəticədə bəzən işinizdən qısa bir nəfəs almaq daha yaxşıdır. Louisiana Dövlət Universitetində aparılan və Kompüterlər və Sənaye Mühəndisliyi dərnəyində aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar "saatda dörd fasilə verən, adətən yalnız 30 saniyə çəkən və sonra iki saat oturduqdan sonra kompüterdə 14 dəqiqəlik bir mitinq keçirən işçiləri tapdılar daha yüksək performans göstərdiyini və işçilərindən daha sürətli və daha dəqiq çalışdıqlarını "söylədi. Populyar bir iş / fasilə sistemi, 25 dəqiqəlik seqmentlərdə işləyən Pomodoro texnikadir. Bu fikir, ilk növbədə yorğunluqdan qorunmağa kömək edəcəkdir.
06 - Bəzi təbii işıq alın
Mən təbii işıqsız işləyə bilmərik, buna görə mənim masam məqsədlə bir pəncərə yaxınlığında qurulur. Ancaq bir pəncərənin yanında, günəşin təsirindən faydalana bilərsiniz. WebMD-in məlumatına görə, "araşdırma isti, aydın gündəki xaricə gedən bir neçə dəqiqəlik əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və yeni məlumatları udmaq qabiliyyətini artırdığını təsdiqləyir." Beləliklə, bir neçə dəqiqə kənarda dayanmaq və bəzi şüalara batırmaq və ya korlarınızı açın və işıq yandırın. 07 - Sosial al
Sosial media enerjini birləşdirən və gücləndirən böyük bir qaynaq olmasına baxmayaraq, daha yaxşı bir seçim bir dostu zəng etməkdir. 08 - təmizləyin
Bəzən bir duş və PJs və ya tərs həyata dəyişən enerji enerji müsbət təsir edə bilər. Siz hələ də rahat ola bilərsiniz (heç bir neylon və ya bağı tələb olunmur), ancaq saçınızı çəkmək, saçınızı tarama və digər qulluq fəaliyyətləri sizi uyandırır və bir az daha az hiss kimi hiss edə bilər.
09 - Pet ilə birlikdə qalın
WebMD əhval-ruhiyyəni artırmaq da daxil olmaqla, pet mülkiyyətinə aid bütün sağlamlıq fayda növlərini siyahıya alır. Sizin pişik və ya it və ya hər hansı bir pet, xüsusilə də geri sevir əgər, petting daha yaxşı hiss edə bilər. Bundan əlavə, vurma ilə gedən toxunma hissi sükunətinizi sakitləşdirə bilər, buna görə də bəzən yorğunluğa səbəb olan stressı azaldır. 10 - Naf al
Bu vəzifənin mövzusu oyaq qalma mövzusudur, ancaq bəzən 5-20 dəqiqəlik enerji qaynağı təkrar enerjiyə ən yaxşı yoldur. Avropanın çox hissəsi, gündüzləri gündüz siestasları ilə məşhur olduğundan işləməlidir. Bir yastığın tənbəllik əlaməti və ya çox xoşagəlməz bir əlamət olduğunu düşünürsənsə, bu düşünün: Mayo Kliniği, napslərə verilən faydanın istirahət, yorğunluğun azaldılması, həssaslığın artırılması və təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyəni ehtiva edir.
Mən etiraf edirəm ki, mənim ofisimdə bir gündüz var və nahar yeməkdən sonra təxminən hər gün axşam yemək alıram. Uzunluğu 20-30 dəqiqə, sonra isə həyəcanlandıracağam, enerjiyə döndüm və yenidən işə yönəldim.
Sizin üçün nə işləyir?
Yuxarıda göstərilən məsləhətlər təkliflərdir, ancaq siz drooping etdiyiniz zaman təkrarlanan variantları deyil. Yabanı yudumlayan, nanə, acupressure, uşaqlarla oynayan, video oyun oynayan və s. Kimi digər fikirləri sınamaq tələb oluna bilər.